心心念念的春節(jié)假期在開(kāi)心和忙碌中宣告結(jié)束。重回工作崗位的你是否覺(jué)得情緒低落，注意力不集中，甚至出現(xiàn)頭痛、厭食、失眠等癥狀，總之是一上班就渾身較著勁。今天，北京市疾控中心慢性病預(yù)防與控制所的專(zhuān)家就來(lái)跟大家聊聊如何擊退“節(jié)后綜合征”！

　　調(diào)整作息 有序生活

　　應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”，首先要調(diào)整作息，早睡早起，恢復(fù)規(guī)律的生物鐘。爭(zhēng)取夜間11點(diǎn)前睡覺(jué)，盡量不睡懶覺(jué)。如果睡眠不佳，可以嘗試熱水泡腳，或睡前喝一杯熱牛奶，或聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)，但是不要在睡前使用電子產(chǎn)品。盡量保持臥室安靜、室內(nèi)黑暗。

　　在白天，可進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，但睡前2至4小時(shí)內(nèi)最好避免鍛煉，以防影響睡眠。中午可以小憩20至30分鐘，有助于提高情緒，減少白天的困倦。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng) 緩解壓力

　　對(duì)于久坐一族而言，進(jìn)行規(guī)律的、適度的身體活動(dòng)對(duì)緩解身體疲勞和精神緊張都非常有效，不僅可以愉悅精神，還能增強(qiáng)體魄、恢復(fù)體力。北京市疾控中心慢性病預(yù)防與控制所的專(zhuān)家建議，在新的一年，可以將重點(diǎn)放在建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和固定運(yùn)動(dòng)頻次上。

　　從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，有氧運(yùn)動(dòng)除了可以調(diào)動(dòng)機(jī)體的代謝，還可以增加心肺功能儲(chǔ)備，調(diào)動(dòng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)欲望，有利于健身習(xí)慣和周期的養(yǎng)成。

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，身體的協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，可以加入有規(guī)律的抗阻運(yùn)動(dòng)。日常生活中，還可以抓住空閑的機(jī)會(huì)，進(jìn)行健步走、爬樓梯等活動(dòng)。

　　飲食清淡 三餐固定

　　節(jié)日期間難免大魚(yú)大肉無(wú)節(jié)制，吃飯時(shí)間也常常沒(méi)有規(guī)律，這可能導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，出現(xiàn)消化不良和食欲不振。

　　因此，專(zhuān)家建議節(jié)后不妨開(kāi)始逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量少吃高油高鹽高糖的食物，多吃些新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。

　　同時(shí)，進(jìn)食做到三餐固定，細(xì)嚼慢咽，還可以適當(dāng)減少進(jìn)餐量，并應(yīng)注意保證足量飲水。

　　調(diào)節(jié)情緒 平和心緒

　　情緒調(diào)節(jié)很重要。可以通過(guò)開(kāi)窗通風(fēng)、聽(tīng)音樂(lè)，或閱讀書(shū)籍緩解壓力，多給自己積極的心理暗示，保持心情舒暢。

　　節(jié)后工作和學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，不要給自己太大壓力。可以給自己制定一個(gè)工作計(jì)劃表，更好地進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　敲黑板

　　出現(xiàn)這些癥狀 警惕“節(jié)后綜合征”

　　所謂“節(jié)后綜合征”，一般是在較長(zhǎng)假期之后的一段時(shí)間內(nèi)，所出現(xiàn)的心理和生理上的表現(xiàn)。在心理上，可能會(huì)有失落、焦慮、憂(yōu)郁、暴躁等情緒，容易感到疲乏，容易失眠，學(xué)習(xí)和工作變得效率低下；在生理上，可能會(huì)出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、食欲不振、腹瀉等表現(xiàn)。

　　北京市疾控中心慢性病預(yù)防與控制所的專(zhuān)家解釋說(shuō)，出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，是因?yàn)樵诜偶倨陂g，既往生活、工作、學(xué)習(xí)的固定節(jié)奏和規(guī)律被打破了。當(dāng)假期結(jié)束，我們要重新建立這個(gè)節(jié)奏，就可能出現(xiàn)一個(gè)不適應(yīng)的“混亂期”。（記者 李潔）

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