加班、久坐不動、高油外賣……你的體重亮“紅燈”了嗎？在最近成都市舉行的2025年“萬步有約”健走激勵大賽上，現場發布了由成都市疾病預防控制中心（成都市衛生監督所）組織慢性病防治、運動醫學、營養與食品衛生、健康教育等領域的專家共同制定的《成都市職業人群體重管理核心信息十條》。

　　1.樹立健康觀念：主動學習體重知識，踐行健康生活方式，營造家庭體重管理氛圍，做自己健康第一責任人。

　　2.正確評估體重：體重指數（BMI）=體重（kg）/身高2（m2）。成年人體重指數應維持在18.5~23.9，＜18.5為偏瘦，24~27.9為超重，≥28為肥胖。

　　3.維持健康腰圍：注意控制腰圍，預防腹型肥胖，建議成年男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

　　4.定期監測變化：家庭配備體重秤、腰圍尺，養成定期測量體重、腰圍的習慣，同時關注體重和腰圍的變化，及時采取相應措施。

　　5.踐行平衡膳食：堅持規律飲食，能量攝入適量。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，優先選擇全谷物、新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚蝦、低脂奶和豆制品等。清淡飲食，少鹽少油，麻辣適度，少吃燒烤，減少含糖飲料的攝入。

　　6.堅持科學運動：充分利用城市綠道、社區健身設施等公共資源開展戶外活動。建議每周進行3～5次有氧運動（每周累計≥150分鐘中等強度或≥75分鐘高強度）及2～3次肌肉力量訓練。遵循“動則有益，貴在堅持”原則，逐步提升運動量。

　　7.融入日常生活：把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合，每天主動身體活動6000步。多步行騎車，少開車坐車，堅持做工間操，減少久坐時間，建議不超過1小時就起來活動一下。

　　8.設定合理目標：超重和肥胖人群設立減重目標要量力而行，一般每周體重減少不超過0.5公斤，3～6個月內減少體重的5%～10%為宜，或在專業人員的指導下設置合理目標，科學控制體重。

　　9.保持良好睡眠：成年人每日保持7～9小時睡眠時間，避免熬夜或貪睡，規律作息有助于管理體重。

　　10.維持積極心態：積極調節情緒，避免因情緒問題導致的暴飲暴食，用健康方式減壓，保持身心平衡。（成都商報-紅星新聞記者 王拓）

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