從今年3月以來，減重就成為大眾持續(xù)討論的熱點(diǎn)，不僅成人減重被關(guān)注，肥胖或超重兒童的減重也被父母提上議事日程。在以前， “寶貝，多吃點(diǎn)肉才能長高高” 這句話總是被掛在家長嘴邊，但現(xiàn)如今，隨著認(rèn)知的提升，家長的觀念也在悄然改變。研究顯示，我國兒童青少年超重、肥胖率已超20%，小胖墩們不僅面臨體型困擾，還可能被糖尿病、高血壓等 “成人病” 提前盯上。

　　然而，兒童減肥和成人有很大的不同，不能按照成人的方法來為孩子減重，那家長究竟該怎么做呢？成都市婦女兒童中心醫(yī)院兒童遺傳與內(nèi)分泌代謝科主管護(hù)師趙若男給大家分享一下科學(xué)方法。

　　都是減肥

　　兒童和成人區(qū)別在哪里？

　　趙若男說，兒童和成人在減肥上一定要區(qū)別對待。

　　首先，家長需要明確知道的是，兒童和成年人在生理、心理、生長發(fā)育等方面有明顯的差異。對于成年人來說，減肥的目標(biāo)主要是減輕體重和減少脂肪，由于成年人新陳代謝相對穩(wěn)定，因此可以采取更多樣化的減肥方法，比如低熱量飲食、高強(qiáng)度運(yùn)動等。但是，對于兒童來說，主要目標(biāo)并不是減重，而是控制體重增長，讓身高增長來自然降低BMI。

　　因此，二者在方法上會有很大的不同。如果家長不清楚小朋友是否肥胖，建議可以到正規(guī)醫(yī)院的兒童內(nèi)分泌?？崎T診體檢，由醫(yī)生提前進(jìn)行科學(xué)評估，看是否需要控制體重。

　　檢查主要集中在兩個方面：

　　第一、檢查BMI百分位數(shù)（≥95%為肥胖），評估是否存在代謝綜合征（如高血糖、高血壓、高血脂）、胰島素抵抗等。

　　第二、排除病理性肥胖（如內(nèi)分泌疾病、遺傳綜合征）。

　　3個關(guān)鍵點(diǎn)

　　家長務(wù)必把握

　　如果小朋友確實(shí)屬于肥胖需要減肥，趙若男提醒家長，需要記住以下3個原則：

　　首先，減肥應(yīng)循序漸進(jìn)。兒童正處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，每月減重0.5公斤—1公斤為宜，過度節(jié)食或高強(qiáng)度運(yùn)動可能影響骨骼、智力發(fā)育。

　　其次，營養(yǎng)均衡不是不吃肉、不吃主食，而是合理搭配。

　　再次，保持良好的飲食習(xí)慣。孩子的飲食習(xí)慣深受家庭影響，家長應(yīng)帶頭健康飲食，避免用零食作為獎勵，多組織家庭運(yùn)動活動，營造健康生活氛圍。

　　實(shí)施方法

　　飲食和運(yùn)動要這樣做

　　趙若男介紹說，對兒童減肥，均衡的飲食和科學(xué)的運(yùn)動非常必要，具體的方法是：

　　均衡飲食 減少精制糖和加工食品，避免含糖飲料、零食、油炸食品；增加膳食纖維，如全谷物、蔬菜、水果（控制高糖水果）等；選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、蛋、豆類、低脂奶制品；合理脂肪攝入，減少動物脂肪，增加堅(jiān)果、深海魚等健康脂肪。

　　控制餐量與頻率 規(guī)律三餐，避免暴飲暴食，可增加1-2次健康加餐（如水果、酸奶）；用小號餐具，減少單次攝入量。

　　合理運(yùn)動 把運(yùn)動變成生活的一部分，比如步行上下學(xué)、爬樓梯代替乘電梯、幫忙做家務(wù)。每天累計(jì)60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動，像快走時(shí)微微喘氣、跳繩讓心跳加速，都能有效消耗熱量。另外，培養(yǎng)孩子的運(yùn)動愛好很重要?；@球、羽毛球等能鍛煉全身協(xié)調(diào)性，在團(tuán)隊(duì)互動中增加運(yùn)動樂趣；游泳對體重較大的孩子很適合，除了減肥，還能提高心肺功能。另外，舞蹈既消耗熱量又培養(yǎng)藝術(shù)素養(yǎng)，讓孩子在快樂中運(yùn)動。

　　培養(yǎng)孩子的規(guī)律作息 小學(xué)生每天保證10-12小時(shí)睡眠，中學(xué)生9-10小時(shí)。良好的睡眠能調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝，幫助控制體重。

　　趙若男提醒家長，務(wù)必減少孩子電子設(shè)備使用時(shí)間，每天控制在1小時(shí)以內(nèi)，用閱讀、戶外活動等替代。

　　成都日報(bào)錦觀新聞記者 鄧曉洪

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