每天，當(dāng)你習(xí)以為常地刷了上百條短視頻、在朋友圈點(diǎn)贊無數(shù)時(shí)，大腦正經(jīng)歷著信息“超載”的考驗(yàn)。失眠、健忘、注意力低下、隱性疲勞、孤獨(dú)感和抑郁問題……大量碎片化、低質(zhì)量信息，正悄然加劇著人們的身心負(fù)擔(dān)。

　　不堪重負(fù)的大腦

　　“腦腐”，牛津大學(xué)出版社評出的2024年度熱詞之一，因?yàn)樾蜗竺枋隽艘环N信息時(shí)代“病癥”，引起許多人的關(guān)注。

　　中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)類腦智能技術(shù)及應(yīng)用國家工程實(shí)驗(yàn)室副主任孫曉艷說，“腦腐”并不是指大腦真的發(fā)生病變，而是對信息“超載”導(dǎo)致認(rèn)知下降或精神疲勞的一種感覺描述，“這就像讓大腦在高原上持續(xù)負(fù)重奔跑”。

　　中國科學(xué)院心理研究所副所長、認(rèn)知科學(xué)與心理健康全國重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室研究員蔣毅認(rèn)為，從目前研究成果來看，海量信息會對大腦的認(rèn)知方式產(chǎn)生影響，使大腦對信息處理的方式從原本更適應(yīng)深度思考的模式，變成注意力轉(zhuǎn)移更為頻繁、記憶鞏固減少的淺層認(rèn)知模式。

　　陷在手機(jī)里，是許多人的生活狀態(tài)。隨著物聯(lián)網(wǎng)基礎(chǔ)設(shè)施及智能手機(jī)、可穿戴設(shè)備的普及，我們每個(gè)人既時(shí)刻產(chǎn)生大量數(shù)據(jù)，同時(shí)也被大數(shù)據(jù)所包圍。

　　“當(dāng)前信息海洋的80%都是用戶生成信息，比如人們在社交或電子商務(wù)平臺發(fā)布的文本信息、音視頻、圖片等。”信息科學(xué)學(xué)者、中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)預(yù)聘副教授王超說，這種“隨時(shí)隨地”的信息加工、分發(fā)，造成了數(shù)據(jù)量前所未有的大爆發(fā)。而未來，生成式人工智能（AIGC）帶來的信息洪流則更加洶涌。

　　在過量信息“挾持”下，大腦不堪重負(fù)。發(fā)表于《神經(jīng)元》（Neuron）雜志的一項(xiàng)最新研究顯示，人類的感官系統(tǒng)能以每秒約10億比特的速度收集信息，但大腦的整體信息處理速度卻只有每秒10比特。換句話說，大腦能處理的信息遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于接收到的信息。

　　北京天壇醫(yī)院認(rèn)知障礙性疾病科副主任徐俊打比方說，“我們感官系統(tǒng)收集信息的速度就像一個(gè)巨大的瀑布，每秒有海量的水流下來；而大腦處理信息的速度就像一個(gè)滴管，每秒只能滴出一滴水。”

　　人們?yōu)楹瓮２幌聛硭⑹謾C(jī)？

　　根據(jù)中國網(wǎng)絡(luò)視聽節(jié)目服務(wù)協(xié)會數(shù)據(jù)，中國每人每天花在各類短視頻平臺的時(shí)長超過150分鐘，居所有互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用首位。如果再加上用手機(jī)打游戲、刷微博、逛電商的時(shí)間，日均4小時(shí)屏幕使用時(shí)間就算是“人間清醒”。

　　為什么人們刷手機(jī)停不下來？基于算法推薦技術(shù)的“投其所好”是一個(gè)重要原因。當(dāng)算法將人類注意力拆解為可量化的商業(yè)指標(biāo)，我們正經(jīng)歷著比印刷術(shù)更劇烈的認(rèn)知革命，許多人的思維和生活方式在即時(shí)滿足中悄然改變，陷入愉悅性的信息“暴食癥”。

　　“信息‘暴食癥’與大腦的獎(jiǎng)賞機(jī)制有關(guān)。”中南大學(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院副院長、神經(jīng)外科專家李學(xué)軍說，大腦最主要的獎(jiǎng)賞機(jī)制是中腦邊緣多巴胺系統(tǒng)，主要由杏仁核、海馬體和其他中腦區(qū)域組成。當(dāng)人們從瀏覽信息中獲得知識或情緒價(jià)值，大腦中的獎(jiǎng)賞環(huán)路就會不斷被激活，在多巴胺的刺激下，不知不覺就陷入愉悅性的信息“暴食癥”。

　　人們放不下手機(jī)的另一個(gè)原因，是手機(jī)功能太強(qiáng)大了。

　　今天的人們已經(jīng)習(xí)慣于多屏切換、強(qiáng)“多巴胺刺激”的信息環(huán)境。“人類并不善于處理多任務(wù)并行的信息流，很容易過載。”徐俊說，大腦以并行和分布式的方式處理信息。不同腦區(qū)各司其職，通過神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)彼此通信。而前額葉皮質(zhì)（PFC）在整合信息和決策中扮演執(zhí)行控制的角色，特別是涉及注意力的專注或分散時(shí)，大腦前額葉皮質(zhì)起關(guān)鍵作用。

　　信息過載對青少年的負(fù)面影響和潛在風(fēng)險(xiǎn)是明確的。湖南省腦科醫(yī)院兒少心理科主任周亞男說，青少年因?yàn)樾畔ⅰ氨┦场睂?dǎo)致身心問題的情況越來越多。她接診的一名從小學(xué)開始沉迷短視頻的男孩，已表現(xiàn)出語言邏輯混亂、敘事能力薄弱等問題。

　　“長期輸入碎片化、低質(zhì)信息，影響了孩子構(gòu)建完整思維框架的機(jī)會。”周亞男說，不少沉迷于手機(jī)的青少年兒童，當(dāng)參與討論學(xué)業(yè)或人際關(guān)系時(shí)會表現(xiàn)出焦慮與抵觸，但對游戲和短視頻話題卻異常興奮，這種認(rèn)知偏好差異暴露了其思維深度的匱乏。

　　如何給大腦“減負(fù)”？

　　“數(shù)字極簡”，作為數(shù)字時(shí)代一種新的生活方式，正在被越來越多的人接受。這種生活方式強(qiáng)調(diào)審慎地使用一切數(shù)字工具，讓使用者恢復(fù)對生活本身的掌控。

　　比如，可以嘗試為期30天的“數(shù)字清理”過程。你不需要真的“戒掉”手機(jī)，但可以選擇真正需要的手機(jī)App,清理你的屏幕；定期不帶手機(jī)進(jìn)行漫步，讓自己置于“不聽”“不讀”狀態(tài)；參與高質(zhì)量的休閑活動，投入更多精力到現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系中。

　　多位專家認(rèn)為，大腦“超載”的危害并非不可逆，通過科學(xué)管理“數(shù)字?jǐn)z入”、重建健康生活習(xí)慣，大腦功能可恢復(fù)張弛有度的“彈性”。

　　首先應(yīng)設(shè)定數(shù)字行為邊界。比如，規(guī)定每天娛樂性上網(wǎng)的時(shí)間，限制單次使用時(shí)長、劃定“無屏幕時(shí)段”，逐步恢復(fù)面對面社交的習(xí)慣等。

　　其次是替代性認(rèn)知訓(xùn)練。通過紙質(zhì)書閱讀、邏輯思維游戲、體育運(yùn)動等，重建大腦的持續(xù)思考能力。

　　此外，合理安排作息時(shí)間，睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備，通過調(diào)整光照環(huán)境促進(jìn)褪黑激素分泌，保障充足時(shí)間的高質(zhì)量睡眠。

　　專家提醒，目前關(guān)于信息過載對大腦影響的研究還比較簡單，醫(yī)學(xué)、腦科學(xué)、信息技術(shù)和社會學(xué)的交叉研究滯后于技術(shù)迭代的速度。關(guān)于信息技術(shù)的倫理問題，需要國家從法律和社會治理的層面以前瞻視角給予更多關(guān)注。

　　（據(jù)新華社電  記者戴威、宋晨、俠克）

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